Tisdag 30 november

Idag är det då tisdag. Lika kallt och mörkt som vanligt, men det är ändå ganska mysigt eftersom det börjar närma sig jul. Jag både längtar och "inte längtar" till julen. Först och främst längtar jag något enormt till att umgås med familjen, stämningen. klapparna och maten. Fast det är även så att jag inte längtar dit just på grund utav maten. Under julen brukar jag och även de flesta andra ta det väldigt lugnt med träningen och gotta i sig så mycket goda saker. Detta gör man visserligen helt rätt i, men jag känner efterråt att jag har missat något så då blir det extra hårt där efter. Årets julafton firas hos min kära mor och där bjuds det alltid på god mat, tänker även vara med och båda baka och laga maten. Så just under julhelgen blir det inte så mycket fokus på något speciell tränings grej utan mera på alla godsaker som äts under denna högtid.

Idag dag är en lite speciell dag för det är nämligen första dagen för mig och mitt fotbollslag för iår där vi ska träna i tältet. Tältet är en konstgräsplan som är omgiven utav ett stort "tält" där det spelas både rundboll och fotboll under vinter halvåret när snön ligger på. Ska bli kul att få komma ut på lite större plan och kunna ta ut sprinterövningarna till max och inte behöva hålla igen på grund av för liten yta. En viktig grej som jag hoppas att ingen utav mina kamrater glömmer är att ta på sig rikligt med kläder. Träna utan underställ? Nej skulle inte tro det, tältet är minst lika kallt som det är utomhus så för tillfället är det runt -10 om inte mer där inne. Skulle du springa omkring utan underställ då? Skulle inte tro det.

För övrigt så håller vi på att träna för öppethus på skolan. Vi har genrep på fredag och föreställningen är på lördagsmorgonen. Det är just nu väldigt stressigt eftersom vi har haft få träningstillfällen, men jag tror att det kommer gå helt galant. Jag menar, vi är ju trots allt Vackstanäselever. Det som står på schemat för mig är motionsgympa (extremt roligt att vara med i, Sanna och Folker gör ett exemplariskt arbete som ledare). Step-up, "kaos" ( en sorts boll lek), Boxning, form utav kroki och sen så är det Cheerleadingen. Det är massor att tänka på, massa danssteg som vi allihopa måste få in i huvudet och sen öva, öva och åter igen öva hemma så att det sitter. Men som jag skrev i slutändan, det kommer att bli kanon.

Innhandlade för övrigt i går ett par Everest byxor för kommande träningar. 199kr på stadium, inte alls ett så farligt pris. Hoppas bara att dem gör sitt syfte (håller benen varma!)

Ohh snacka om modeblogg här! Haha, nej men med denna klädsel hoppas jag att jag håller mig varm, självklart tillkommer mössa och vantar på detta!

Kramper, vanligt och obehagligt.

Inom idrott är det inte alls ovanligt med kramp. Det är en obehaglig känsla när musklerna låser sig och det gör så ont så man inte vet vart man ska ta vägen, lite som ett sendrag faktiskt. Anledningen till att man får kramper är många, men ingen är riktigt säker på varför just DU får kramp. Det är nämligen olika från person till person. Om du som jag har vissa dagar då du tränar flera träningar per dag så är det inte alls ovanligt att du på de senare passen får just kramp eller som en muskelsammandragning (långt ord). I mitt fall handlar det om söndagar, jag tränar då först fotboll där det är mycket fokus på just benen både framsida, baksida, vader ja iprincip hela benet. Där efter sticker jag iväg på simning, det är alltid minst ett pass fast ibland trycker jag in ett extra så det blir två.

Jag har under vissa söndagar haft dessa jobbiga kramper som gjort att jag inte kunnat fortsätta träna riktigt lika hårt. Det har liksom varit som så att man får gå upp ur poolen för att mjuk aupp musklerna lite med liet snabb massage. Det hjälper för stunden, men det dröjer inet länge fören krampen kommer tillbaka och jag får göra samma sak igen.

Vad har jag då för tips?

Jo jag har käst runt, frågat och kollat lite extra i ett par böcker jag har hemma om just kramper. Tipsen som ges är först och främst om du har flera träningar under samma dag. Att joggar ner, när du joggar ner i ett lugnt tempo så kommer kroppen att fortsätta ha igång blodcirkulationen på en hög nivå lite längre, än om du struntar i att varva ner. Blodcirkulationens uppgift är att transporterar bort slagprodukter som musklerna producerar vid träning (bland annat mjölksyra) och det skrivs att bland annat slagprodukterna kan vara en anledning till att man får kramp.

Drick mycket vätska före, under och efter träning. Du bör dricka även fast du inte är törstig, det tyder bara  på att du skulle ha  druckit för längesen. Med svett förloras inte bara vätska utan även salter. Genom att dricka ordentligt med vanligt vatten och äta en väl sammansatt kost så återställer man saltbalansen bra efter ett vanligt träningspass på en timme. När du håller på med en idrott som pågår längre än 45 - 60 min är det bra att dricka en dryck med kolhydrater och salter tillsatta. Saltet i drycken underlättar vätskeupptaget och håller vätskan kvar i kroppen, Kolhydraterna ger energi. Efter träning kan kolhydratkoncentrationen vara högre. Då är syftet att snabbt återställa glykogenlagren (musklernas energidepoer, det fungerar som en resärvenergi som sätts in underträning) . Och detta bör man göra för att fylla på glykogenlagret eftersom de har tömts, inte helt men tillräckligt för att du ska behöva fylla på dem. Så nära inpå träningen, eller om du har möjlighet en stund innan träningen är slut bör du då få i dig snabba kolhydrater så som pasta.

Sist, men inte minst kan det vara så att du har magnesium brist. Har du det kan du äta mycket fullkorn, nötter bönor och frön. Men glöm inte bort att om du börjar äta för mycket magnesium bör du även äta mera kalcium eftersom dessa två är beroende utav varandra.

Hoppas detta inlägg kan hjälpa dig som har kramper under eller efter träningar!

Bilden har inget med "sådana" skador att göra, men jag tycker den är rolig och det kommer göra ont så den passar bra in!

Förberedelse är som A och O

Vissa dagar ser ut som alla andra och man skaffar sig lätt rutiner. Jag tycker det är ganska skönt att ha rutiner, speciellt när det gäller träning. Men sen så kommer dagar som den här då det blir lite annorlunda än vad man är van vid. Den börjar precis som vanligt med fotbolls träning fram till kvart över två, men sen blir det tokigt. Vid fyra idag så är det ett spelarmöte med fotbollen som beräknas hålla på ett tag, tillräckligt länge för att jag inte ska hinna hem och äta runt halv fem i alla fall. För klockan sex så börjar min simning och då vill jag helst äta innan. Så det blir lite tokigt med mattider just med det här mötet, men allting går att lösa. För mig får det bli som så att jag helt enkelt när jag kommer hem efter den första träningen runt tre får äta en måltid som jag ska hålla mig på ända tills förmodligen strax efter nio.

Eftersom min snälla pappa hade tänkt på det här redan igår när han lagade maten så förberedde han en matlåda som är ännu större än vad jag brukar trycka i mig. Tur att jag har honom. Så den ska jag stå mig på, men kommer även ta med mig någon banan eller två som kommer ätas under själva mötet.

Det som jag precis skrev med matlådor och rester är en väldigt bra grej att fixa om du har träningen dagen efter och kommer få lite stressigt med maten. Det är oftast (vill säga alltid, men nöjer mig med oftast) bättre att äta rester än att till exempel trycka i sig en skål med flingor och några mackor innan träning. Dessutom så går det oftast ungefär lika fort att ta fram och mickra resterna/matlådan som det gör att ta fram mackor och flingorna. Så vad har du att förlora på? Visst du åt samma mat igår, men det är bättre än att du som sagt börjar trycka i dig massa strunt som bara kommer att ge dig en kortvarig mättnad.

                                                       Här är en annan sorts "matlåda" *fniss*

Ett mycket sent, eller tidigt inlägg?

Som rubriken lyder så vet jag inte om jag ska räkna detta som ett sent eller tidigt inlägg. Jag kände att efter denna dag i stockholm, när jag satt på pendeln hem kom jag att tänka på en sak. Jag har mitt lilla acces plus kort som gör att jag med hjälp av det kan ta mig vart som helst, när som helst. Jag satt och funderade på att ett sådant kort faktiskt kan jobba emot mig och alla andra som äger det. Nu satt jag som sagt på tåget och funderade över hur morgondagen (söndag) skulle se ut. Kom att tänka på morgonpromenaden som kommer att avslutas med lätta steg mot Willys för att handla lite smått och gott. Då slog det mig, varför ska jag ta bussen hem från stan? Det är drygt 1km för mig och så mycket snabbare går det inte att ta bussen än vad det tar att gå. Jag hade lite snabb huvudräkning och drog en liten slutats på att om jag skulle gå hem från stan istället för att ta bussen, ungefär 10 gånger i veckan skulle jag aveckla mera än 1 mil i veckan. Detta innebär att jag på ett år skulle gå mer än 52mil. Senast jag kollade så är 52mil en ganska lång bit. Och att det skulle gå till spillo för att jag sa komma hem 5-10 minuter snabbare per gång tycker jag då inte låter särskillt smart.

Det finns alla möjliga saker man kan göra för att må både psykiskt och fysiskt bättre. Exempelvis, tänk efter en extra gång när du ska ta bussen. Behöver jag verkligen det? Måste jag verkligen ta rulltrappan i affären när det finns en vanlig trappa brevid? Måste jag bli skjustad till kompisen? Det finns som sagt ganska många olika saker som inte är så stora för världen som man kan ändra på för att må lite bättre. Jag själv t.ex tar alltid trapporna, både i affärer och i lägenheten. Och folk som tänker, men som om det skulle hjälpa om jag går upp och ner för en trappa istället för att åka på ett band. Ja ni kan ju kanske forsätta med det, men eftersom det oftast går lika fort att gå upp för en trappa som det gör att åka upp för en rulltrappa så varför inte ge den vanliga trappan en chans?

 

Pröva och börja med småsaker som det här. Det kanske är en början på vägen till det mål du eftersträvar angående din kropp och din hälsa.

Fredag

Idag är det då fredag. Fredagkväll om jag ska vara lite mera exakt. Dagen har varit lång, stog på gymnasiemässan och pratade för vackstanäs. Det var helt okej, men jag hade otroligt sug efter att få springa. Tyvärr så blev det en ganska sen hemkomst och när jag väl kom hem så var jag för för trött för det. Så nu ligger det hela till som så att jag har/hade min vilodag idag och ser till att träna imorgon istället. Känner för att sticka ut och springa, vet bara inte riktigt vart jag ska springa.

En grej som jag ofta stöter på är personer som tycker att jag och andra löpare är konstiga som springer nu när det är kallt. Ordspråket "Det finns inga dåliga väder, bara dåliga kläder" som aldrig kommer försvinna stämmer bra. En kall dag går helt utmärkt att springa i. Skaffa dig ett bra underställ, på med vantar och mössa. Är det riktigt kallt så råder jag di att använda en form av halsduk/sjal som du sätter för munnen. Detta gör man för att luften du andas in ska hinna bli lite "varmare" när den åker genom halsduken. Det funkar bra för mig och jag har sprungit i över -20grader då. Dessutom är det så att när man väl har sprungit klart, tagit sig en dusch är det helt underbart att bara göra sig en kopp tee och njuta med, gah blir sugen bara jag tänker på det!

På söndag ska det tydligen vara något informationsmöte med fotbollen. Detta ska börja runt fyra om jag inte tar helt fel. Det ligger mitt i en utav mina tränigar den dagen så det är lite surt, hoppas bara att mötet inte är för långt så det går över min tredje träning den dagen.

Ikväll blir det en lugn hemmakväll, med film, varm säng och tagga inför morgondagens träning / shopping!

Men, man ska även känna efter en extra gång!

Tidigare så skrev jag att jag höll på att bli sjuk, att jag kände mig trött och hängig i kroppen. Så var fallet, men jag kände ändå i skolan när jag och min vän Vagman pratade om kommande simträning. Vi pratade lite allmämnt och jag berättade att jag inte skulle träna för att jag hade känt mig sjuk och helt enkelt borde vila. Då sa han den magiska meningen. "Du kan ju sticka dit och pröva iallafall, för att se hur det går". Det är precis så man ska göra, jag hade tänkt att ta det lugnt hemma, men istället så tog jag ändå cykeln ner till sydpoolen. (Som fö rövrigt är väkdigt intressant, snacka om att det blir ett äventyr bara det i sig, att cykla med fast frusna bromsar, i någon decimeter djup snö och med vinden i ansiktet. Ja om man säger såhär, jag ramlade ett par gånger på grund utav att fram däcket ville åt ett håll, jag åt ett annat och backdäcket åt ett tredje.)

Träningen började som vanligt med gym. Blev lite uppvärmning på cykeln för att sedan följas upp utav brutalbänk och simmaskinen. Dessa gick riktigt bra, så vi beslutade oss att träna lite mera bål. Det inkluderade en passit situps samt vrida från sida till sida med en vikt. ( ska visa med bilder någon annan gång ). Det blev även något nytt som jag och Vagman kom på för stunden. Att använda oss utav medicinbollar. Kasta den på olika sett samt fånga den med överdrivna röreleser åt sidan för att få ut hela övningen till max. Kort fattat, mycket bra gym.

Efter det blev det simning. Där var man ganska trött i axlar och mage fast det var ingenting som stoppade oss. Jag fick en egen bana med en liten kille i min grupp som jag inte vet namnet på. Vi skulle simma 4x400m med 2 minuters vila mellan varje 400. Vårat tempo skulle vara 50m löst, 50m snabbt, 50m löst, 50m snabbt ect. Det var sjukt jobbigt och jag kände att jag ville ge upp efter cirka 1000m. Det gjorde jag inte utan började helt enkelt tänka på hur mycket jag redan hade klarat av, jag menar hallå jag hade ju redan simmat 1000m och hade bara 600m kvar, för mig var det bara att köra. När man kom till mål, eller rättare sagt var klar så var känslan enorm, haha jag kände mig som en OS-vinnare eller något sådant var helt underbart rent ut sagt.

Inte nog med det, efter träningen fick vi reda på att den 18dec ska det vara KM. Dvs tävling! Jag, Vagman och 2 andra killar bestämde oss för att skapa ett lag och ställa upp i staffeten 4x25m fritt. Detta är den första tävlingen för mig inom simning så det ska bli roligt, tänker träna extra hårt dessa sista dagar för att sedan ladda upp dagen innan. Usch va taggad jag är, snacka om att de andra simmarna får se upp!

En liten sammanfattning utav det jag menade att man aldrig skulle ge upp. Tänk dig såhär, du är där för att träna. Det är jobbigt, men du har ändå klarat av hälften kanske mera utav träning. Har du rätt att sluta då? Vissa kanske anser att de känner sig nöjda med det. Hittar på en liten ursäkt som att du kan ta igen det någon annan dag. Det får ni inte göra, den där lilla ursäkten kommer inte att funka. Se det från den andra sidan som jag gjorde. Du har redan klarat av hälften, varför ge upp? Du har mindre kvar än vad du redan har klarat av. Och känslan när du väl är färdig efter att du haft tankarna på att ge upp, ja vad ska jag säga. Dem slår mycket. Så ge aldrig upp!

                                             "A winner never quits, a quitter never wins"

Usch, alltid viktigt att lyssna, vem det än är som talar.

Ibland är man dum, väldigt dum. Igår när jag skulle till träningen kände jag mig lite krasslig, kände att kroppen var ganska tung och huvudet var inte med som det skulle. Jag stack dit iallafall och hoppades på att det skulle bli bättre. Hoppade i poolen runt 20.00 och redan där på insimmet (det är som en uppvärmning) så var det ovanligt tungt och jobbigt. Fortsatte att simma iallafall och blev bara tröttare och tröttare och kände liksom att det gick ovanligt långsamt. Vid 20.35 var jag tvungen att stiga upp ur poolen eftersom det kändes som om jag hade simmat flera mil och var helt förstörd i kroppen. Utav det här drar jag till med en chansning och gissar att jag har en liten sjukdom som ligger och väntar. Det är inte uteslutet om man säger så.

Det är just nu under vinterhalv året som många blir sjuka, inte bara för att det är ohyggligt kallt ute och att det blåser utan den största anledningen är att det är för lite ljus ute. Solen går upp vid 8 och går ner runt halv 4. Är man då som jag själv innomhus i skolan under dessa timmar får man inte i sig de vitaminer som solen ger en. D-vitamni är en utav dem och den behövs för kroppens omsättning av fosfat (en sorts salt som finns i kroppen, 80% i sklettet. Fosfatens uppgift är att hjälpa till med ämnesomsättningen i kroppen samt en del utav energiproduktionen) och kalcium, reglering av kalkbalans i skelett och tänder, flera funktioner i immunförsvaret och flera funktioner i nervsystem och hjärtat.

Så ett litet tips som förmodligen alla hört förut, men jag skriver det här iallafall. Känner du dig lite krasslig tycker jag att man kan försöka ta sig till träningen iallafall. Det kan vara så att du kanske precis åt så att det mesta utav din energi läggs på att smälta maten och p.g.a det kan känna dig trött och sliten. Men om du däremot känner att du håller på att bli sjuk, ta det lugnt med träningen och vila någon dag för att komma tillbaka senare. Jag till exempel tänker avstå från min träning ikväll för att sen på torsdag köra igång igen.

Hoppas detta kunde hjälpa till litegran

Mörker..

Mörker,mörker och åter igen mörker.. Det är det absolut jobbgiaste med den här tiden på året i Sverige. Det är svart ute när man går upp på promenaden, det är mörkt när man kommer hem från skolan och sen så är det ju självklart mörkt när man ska gå och lägga sig. Usch, är allt jag säger om det!

Idag är det i alla fall tisdag och det är dags för övning i skolan på öppethus som hålls på lördag, ska bli riktigt roligt, jag är med i Cheerleadingteamet, massgrupp numret och sen något som liknar kroki, fast inte så fullt "på riktigt" som det ska vara. För övrigt så har jag ett träningsläger från lördag till söndag i Bastmora med fotbolls laget och det ska bli kul!

Idag är det även dags för min del att träna, eftersom jag har haft så mycket plugg de senaste dagarna så har det hindrat mig från att träna. Det är fortfarande plugg kvar, men samtidigt så börjar träningen sent så då kan jag plugga tills dess. Det här var sista gången jag gjorde som så att jag sköt upp läxor och sådant. Från och med nu och det hoppas jag att du som läsare (som studerar) också tänker göra är att göra läxan när man får den, blir så mycket enklare då.

Ps. Om jag hinner idag tänker jag lägga upp yttligare ett tips för att dra igång fettförbränningen i kroppen. Haha, undra om folk börjar använda min blogg och några av mina tips sen för beach 11

Pssst igen. hittade en bild från jag tror det var förra året.. Den här bilden tog jag efter jag hade legat på en sådan där spikmatta som var så inne just då. Är inte riktigt säker på att det är meningen att man ska bli sådär röd!

Måndagmorgon

Precis kommit hem från morgonpromenaden. Har ätit frukosten och packat grejerna, sitter och väntar på att ta mig ner till bussen. Dagens planer ser ut som så att jag ska göra en lista över alla läxor som jag har för att sedan kunna bocka av dem när jag är färdig. Det är sjukt så mycket läxor det är just nu och med restuppgifter eller rättare sagt uppgifter där läraren säger " Nej, men bara det lämnas in före jul så är det lugnt" de är ganska jobbiga. Ingen träning idag alltså pågrund av allt plugg, dåligt förberätt från min sida.

Har suttit och kollat lite på skidåkningen nu i helgen och jag måste säga det att fy fasen vilka idrottshjältar de är! Att köra så långt, på den korta tiden och samtidigt ha så mycket vilja och kraft kvar att kunna dra på en spurt de sista 200m är helt osannolikt. Finns nog ingen bättre tränad person än en längskidåkare. Längtar efter att vi ska börja köra skidor med skolan så hoppas på mycket snö, visst är jag helt värdelös på just skidor av någon anledning men det är extremt roligt och blir bara mera motiverad av att köra när man har kollat det här lilla extra på tv. Så nu håller jag bara tummarna för en vinter med mycket snö, ( på backen, inte massa snöande! ) kallt och främst självklart att snön ligger kvar!

Söndag

Jag har några olika tips idag. Först och främst så säger jag att du som läsare aldrig ska skjuta upp som i det här fallet läxor till sista minuten. Blir super jobbgt och du måste välja bort olika saker. Idag till exempel så har jag varit tvungen att strunta i fotbollen för att jag har så mycket plugg. Simningen ska jag gå på, men efter det blir det hem och fortsätta plugga.

Sen har jag ett annat tips som har lite mera med bloggens innehåll att göra, det handlar om kost.
Är man hemma är det mycket vanligt att man går och småäter, det är ju självklart inte bra, men det är svårt att undgå. Därför så tänkte jag skriva lite om vad man kan göra för att kunna motstå småätandet. Till lunch så är det inte alls ovanligt att folk tar något enkelt som Flingor och fil, mackor ja ni förstår grejen. Man gör det väldigt enkelt för sig. Varför då? Är man hemma tycker iallafall jag att man ska tillfället i akt och faktiskt laga något, det behöver inte ta så lång tid. Lagar man något som du faktikst blir mätt på "rikigt" av så kommer du inte att gå runt och småäta.

Svaret på den perfekt lunchen som kan få dig att sluta småäta ( om man frågar mig ) är att göra omelett. Det är super gott och man kan ha i nästan vad som helst. Kolla i kylskåpet vad du har. Kan vara lite grönsaker, ost, skinka, korv, gårdagens mat? Ja i princip vad som. Jag gjorde en omelett idag, den blev ganska stor och väldigt god.

3ägg
1/2 gullök
Några skivor kalkon
Ost som fanns i kylskåpet
1/2 röd paprika
Mjölk ( tycker det smakar bättre då )
Salt
Peppar

Gör såhär:

Hacka löken och paprikan fint. Ta fram och dela osten i mindre tärningar, de kommer att smälta när du häller  smeten i pannan iallafall. Klipp ner kalkonen i en bunke där du även lägger de övriga ingredieserna. Häll i salt och peppar. Ta en visp och rör ihop så att äggulan och mjölken blandar sig med allt det andra. Häll i smeten i en stekpanna. Det går bra med smör att steka i, men jag själv föredrar olja, i det här fallet blev det raspolja. Stek på mellanhög värme för att omeletten inte ska bli bränd, den här blev ganska tjock så då krävdes det yttligare lite lägre värme för att den skulle "stelna" innan den blev bränd. Servera gärna med lite gurka eller annan valfri grönsak. Just gukan gör det gott med sin friska "vattensmak"

Powerbars

Idag är det lördag och jag har "ledigt" från träning. På lördagar brukar jag bara ta det lugnt, hitta på något med någon / några polare. Helt enkelt koppla bort träningen för en sekund. Dagen började tidigt med att gå upp runt halv 9 för att äta frukost tillsammans med mina småsystrar. Efter denna gick vi ner och handlade lite godsaker till morgonens bakning! Idag stod "Saras powerbars" på menyn.

Dessa bars ger energi i mängder och är perfekt under lite längre träningspass när du känner att du börjar bli trött och tappa fokus.

Powerbars:
2dl Russin
1dl kokosflingor ( går lika bra med vanligt kokosmjöl, eller vad det nu heter )
1dl solroskärnor
1dl pumpakärnor
2dl havregryn eller müslie
2 äggvitor

Receptet är mycket enkelt gör bara så att ni sätter ungenen på 175 grader, mixar ihop allt i en matberedare tills det blir en lite kladdig smet. Den kommer inte vara super kladig, men tillräckligt för att det ska fastna på händer och skedar. Bred ut smeten på ett bakplåts papper. I receptet står det att man ska göra en fyrkant som är 20x20 cm, men jag tycker inte det spelare så stor roll. In med smeten i ungen i 15 minuter, ta ut och låt svalna sen kan du skära upp i den formen du tycker att dina bars ska vara. Jag personligen tycker dem är goda och hoppas att någon annan också tycker det så att säga, haha.

Varför tränar jag?

Har du någon gång varit sugen på att träna, men sen när det väl ska komma till skott så känner du att du inte alls har någon lust eller helt enkelt inte orkar?  Här kommer några motivations tips, frågor du kan ställa till dig själv när du känner just den här känslan att du inte vill träna.

-Vad har jag för mål med min träning?
-Är det värt att skippa träningen idag?

-Vad har jag för andra saker som jag säger att jag ska göra istället för att träna?

-Kommer jag verkligen att göra dessa eller kommer jag bara att sätta mig vid tv:n / datorn?

Tänk gärna om en extra gång innan du bestämmer dig för att inte träna just i sista minuten.
En vanlig mening folk säger till sig själva är: Äh, jag tränar imorgon istället.

Kommer du verkligen att göra det? Säkert att du inte får några andra förrhinder då? Om du känner att du faktiskt kommer att träna imorgon så är väl det helt okej, bara du inte lurar dig själv genom att hela tiden skjuta upp det. Alltihop hänger på dig själv, det finns ingen som kan tvinga dig till att träna. Fast å andra sidan så är det ju så att det är du som tjänar på att det. Om du tränar regelbundet, behöver inte vara 6-8 dagar i veckan utan beroende på vilken nivå du satsar på att ligga och vilka mål du har. Så kommer du att må bättre både fysiskt och psykiskt och det är inte helt fel.

Senare idag ska jag baka lite med min syster. Det kommer upp recept och bild/bilder på allt när det är klart.

Bra dag som bara kommer bli bättre!

Hejsan!
Idag i skolan kom en kille som skulle ha föreläsning för oss som jag skrev i förra inlägget. Han hette Lars som jag hade fått för mig och han var precis som jag skrev Försvarsmaktens tränare. Han var en väldigt trevlig person som visste vad han pratade om. Han utstrålande en väldigt kraft, man kände sig liten brevid honom även fast han inte är så speciellt stor. Dagen bestod utav idrott i allmänhet, lite teori och sen praktiskt. Första lektionen fick vi pröva lite olika sportdrycker som vi skulle betyg sätta både smak/ utseende och även en total utöver båran bedöming på en skala från 1-10. Det gjordes även samma sak med energibars. Fick hem ett recept som jag kommer att göra imorgon, det är snabba och enkla och utmärkta att ta som snacks eller under träningen när du känner att du behöver lite extra energi.

Efter detta hade vi ett styrke pass med cirkelträning. Mycker roligt och vi använde oss mycket utav våran egen kroppsvikt. Jobbade med några rep som gör att man tränar mycket muskler runt omkring de vanliga. Exempel: En vanlig armhävning görs i ett par rep. Du hänger ungefär 15 cm ovanför golvet med händerna och fötterna har du i backen. Detta aktiverar stabiliseringsmuskler och det blir ett väldigt tryck, mycket härlig övning som jag gärna kommer att göra. Ska lägga upp lite bilder senare där jag visar hur man gör / inte gör när jag får tag i några sådan rep.

Vi fick frågan: När ska man använda sportdrycker?
Svaret som jag gav som var rätt var: Att drycken inte är nödvändig om du inte har längre pass ( 2-3h ). Man ska dricka dessa sportdrycker efter ungefär halva passet för att ge det lilla extra energin. Kolhydraterna tas snabbt upp utav kroppen under träningen. Många använder dessa drycker istället för vatten, men det ser jag ingen som helst fördel om du inte kör längre pass. Det blir bara dyrare.

I en vanlig sportdryck finns det: Vatten, socker, salt, kolhydrater och ibland lite andra ämnen för smak och färg. Tänk gärna igenom nästa gång ni dricker exempelvis en Powerrade eller någon annan om det verkligen är värt det. Har du tränat tillräckligt hårt för att den ska vara nödvändig?

Dagens middag: Pasta med en tomat och kassler sås. Inte speciellt svårlagad, men det blev extremt gott!
Det enda som faktiskt lagades var ju såsen och sen så klipptes det i lite kassler. Jag och min syster Maja stod för maten.

Såsen: 400g krossade tomater
        2,5dl matlagnings grädde (kelda) 27% ( tror jag det var )
        1 1/2 gul lök
        Salt, peppar, vitlökskrydda och sen lite socker.

Det var enkelt att göra, hacka löken och lägg i den i pannan och låt löken fräsa i lite raps olja. I men tomaterna, keldan, socker och vtlökskryddan. Smaka av med peppar och salt.

För min del är det nu dags att byta om och sticka iväg till simningen. Ska bli riktigt kul, men jag kommer att vara riktigt trött redan nu känner jag.
Tips: När du är trött och ska iväg och träna. Tänk efter en extra gång om det faktiskt inte är bättre att sticka iväg även fast det känns jobbigt och du är trött. Det brukar väldigt ofta släppa när du kommit ut ur huset. Det är just det som är det svåraste, att just ta sig ut ur huset. Lycka till med träningen!

Idag är en ny dag

Godmorgon! 

Idag är en riktigt rolig dag eftersom idag så kommer det en kille som jag tror hette Lars Thooe och ska hålla föreläsning, träning och lite annat smått och gott för oss i skolan. Denna Lars är Försvarsmaktens idrotts tränare, kort och gott han håller i den svenska arméns fys. Vi kommer först att få pröva olika powerbars/energibars samt lite olika drycker. Efter detta har vi ett fyspass med honom och dagen avslutas med en föreläsning om ämnet. Ska bli väldigt intressant och jag kommer vara där med penna och papper i högsta hugg!

Jag har bestämt mig för att då och då lägga upp träninpass. Det här gjorde jag igår på simning och för er som inte vet så är MEDLY en 100m sträcka ( dvs 4x25m ) och man simmar Fjäril- första 25, andra 25 består utav rygg-, tredje består utav bröstsim och den fjärde & sista är Fri sim ( krål ). Iallafall så hade vi ett pass på 10x100 medly med 135sec starttid på de första 4. Sen höjde vi till 150sec starttid på 2 stycken och avslutade med 6 stycken på 180sec starttid. Efterdetta blev det 150fjärilsim följt utav ytligare 1x100 medly.

Starttid innebär att du har så många sekunder/minuter på dig att göra klart varje övning. Dvs har du 2min starttid så ska du göra klart det på 2 min eller mindre. Gör du det på mindre får du vila tills 2 min har gått. För när det väl har gått 2 min så ska du börja på nästa. Det är lite krånligt för att jag är dålig på att förklara, men iallafall jag försöker.

Senre idag kommer jag lägga in lite efter föreläsning samt måltiden jag ska laga till famijen idag!

Ps. Blir du jagad utav en sånhär föreslår jag dig att du simmar på vilket simsätt du nu anser är snabbast! 

Det är kallt ute

Nu har jag avklarat morgonpromenaden med min far, är nöjd vi drog upp tempot lite. Sista backen upp från willys måste jag säga är väldigt jobbig.
Gårdagens simning var extremt rolig, hade verkligen saknat det och jag laddar nu om för att träna igen ikväll. På grund utav min dumma fot ( som jag stukade i måndags förra veckan. ) så kan jag inte simma något fjärilsim pga jag inte kan kicka utan att få ont. Så ska ta mig ett snack med min idrotts lärare idag och se vad han tycker att jag kan eller borde göra för att dämpa svullnaden.

Annars så flyter dagarna på som de ska, igår fick jag ett samtal från Explorius där dem bad mig att ringa tillbaka. När jag väl gjorde det så blev jag hänvisad att ringa tillbaka på fredag så det kan inte ha varit något jätte speciellt.

Ska även införskaffa mig lite nya kokböcker som jag kommer att använda mig utav här på bloggen. Ser fram emot imorgon för då ska jag laga mat till familjen, vet inte vad det blir men jag kommer att skriva om det här iallafall.

Södertäje är en fin stad ibland. Denna bild tog jag en höstmorgon förra året.

Kalcium

Vad är den största frågan nu för tiden? Eller vad är det som personer lägger ner väldigt mycket tid på? Enligt mig så handlar d nästan alltid om kroppen, hur den ser ut, vad man väger, hur man kan göra för att den ska bli "bättre" ect. Ett "problem" som många har är att man känner sig tjock, detta är absolut inte ovanligt och det är mellan alla åldrar.

Kalcium: Vad jag själv och förmodligen många andra hört när kalcium nämns så handlar det om sklettet och tänderna. Jag läste nyligen ett inlägg i en bok jag har här hemma som heter "Maximal muskeltillväxt" skriven utav Kristian Berg och Frederik Paulún att kalcium inte bara är bra för just sklettet och tänderna.

Det har visat sig att kalcium ökar kroppens användning av fett som bränsle, dvs att den tar fettet istället för kolhydraterna som bränsle till kroppen. Med hjälp utav Kalcium så ökar även frisättningen utav fett från fettcellerna (celler som bla. lagrar överbliven energi) och detta ökar fettförbränningen som de flesta strävar efter. Kalcium har även förmågan att minska fettabsorptionen i tarmen. *I en studie på cholkad såg man att tillsatt kalcium minskade upptaget utav fett med 13 procent*

 Och detta låter väl ganska bra med andra ord? Jag skulle därför rekomendera att få i sig mycket kalcium om du vill gå ner i vikt. Självklart finns det andra metoder också, men här är iallafall ett utav dem.

Som jag hoppas att du som läsare tar förgivet så räcker det inte bara med en sundkost. Det behövs även träning, glöm inte det!

Förutom dessa är det bra att dricka mycket mjölk och äta bland annat mandlar (osötade)

Produkter som har mycket kalcium i Mg/100g:

Grönsaker:
Dill - 208mg
Persilja - 138mg
Grönkål - 135mg
Spenat - 99mg

Frukt:
Russin - 49mg
Apelsin - 40mg
Lime - 33mg
Björnbär - 32mg

Fy Sebastian!

Idag blev det ingen morgonpromenad, jag försov mig för att min klocka inte ringde.. Det var inte bra, men jag får helt enkelt se till att kompensera ut det med något annat. Igår var jag iallafall nere på willys och handlade lite gott. Det som köptes in var:

-1250g Keso
-600g wholegrain
-200g Rökt kalkon (3%)

Det blev inte speciellt mycket, men eftersom det är precis i början utav mitt bloggande så får jag "skylla" på det. Dagens planer ser som så ut att jag har simträning ikväll (yippi!!) Har inte simmat på över 2 veckor så det ska bli kul att se, lycka till Sebastian.

Kanske inte värdens roligaste bild, menjag skyller de matta färgerna på ljuset. Här var iallafall dagens frukost som bestod utav:
-En bannan
-En super macka
-Två portioner gröt med mellanmjölk
-Ett ägg
-Ett glas mellanmjölk

Mycket gott och jag är nöjd, senare idag kommer även bloggens första tips. Det kommer handla om Kalcium!

Morgonpromenader

Idag är då den andra dagen som jag bloggar på den här bloggen.
Regnet öser ner, men det hindrar inte mig eller min pappa som är min promenerar kompis. För oss var det bara att ta på oss de vanliga träningskläderna och sen fram med paraplyet så finns det inget att klaga på.

Dessa morgonpromenader är en bra start på dagen, beroende på tempo du håller så omsätter du olika mycket energi, men det är inte bara på grund av det som vi är ute och går. Det är väldigt skönt att man vaknar till och inte går och drar som en zombie hela morgonen.

Så dagen börjar med 40 min promenad och sedan frukost som bestod utav 1 ägg och 2 portioner gröt med mellanmjölk till det. Dagens planer ser som så ut att jag ska ner till willlys och köpa  lite ingredienser till vissa små mellanmål som jag kommer att lägga upp recept och tipsa om. Dessa kommer vara enkla och nyttiga att tillaga, allt ifrån mackor till maträtter du tillagar. 

Första inlägget

Som sagt mitt namn är Sebastian Johansson och jag är en kille från Södertälje som håller på med simning och amerikansk fotboll. Jag studerar på Vackstanäs gymnasiet med en idrott,hälsa och kost inriktning.
Året 2011-2012 kommer jag vara utbytesstudent i USA och detta ser jag verkligen fram emot.
Denna blogg kommer att handla om träning, olika tips på nyttiga maträtter ( som jag själv kommer att göra ) och sen när det är dags även om USA.

Hoppas att jag får ett skönt flyt i mitt skrivande så att jag kommer orkar uppdatera dagligen och att jag får några läsare som orkar följa mig och min vardag!